薄着になり始め体のラインが気になり始める季節。

私の周りでもダイエットを始めている女性がちらほら出ています。

今回は

「大人女性の為の正しい食事方法」

をご紹介。

それではどうぞ。

○食事制限だけでは痩せない

大人の女性が健康的にキレイな体のラインを作ろうと思うと単に体重を落とすだけでは難しいです。

げっそりとやつれてしまうと老化が進み代謝が落ち、太っていなくても体脂肪率が上がってしまいます。

大人女性の健康的でキレイな体を作る為には食べながら無駄を落とす事が大切です。

もっとも大切な栄養素は

《タンパク質》　《脂質》　《炭水化物》この３大栄養素。

これらをバンスよくとり運動をしましょう。

運動量は歩数で言うならば７０００歩。

時間にして１時間。

（自分で書いておきながら結構難しいですね。。）

（目安にしてください。。）

そして最後に睡眠。

１日７時間睡眠がいいとされています。

○タンパク質は３食必ずとる

タンパク質は筋肉を作るのに必要で不足すると代謝が落ちて太りやすくなります。

牛肉や豚肉は脂質が多いので、低脂質の鶏肉、魚、大豆製品がいいでしょう。

 

○運動するなら糖質は抜いたらダメ

ダイエットは糖質オフが当たり前のような感じがしますが運動をする方は必要です。

運動をする時にエネルギーとして使われるのが《糖質》なので糖質を抜くと筋肉がつかず逆効果。

キレイな体を作るにはただ痩せるだけではなく筋肉も必要です。

糖質は白米からとれますが玄米や雑穀米の方が血糖値の上昇が緩やかですのでオススメです。

 

○一番太る食べ物はなんでしょう

一番太る食べ物それは。

 

糖質と脂質が一緒になっている物。

 

なんだかわかりますか？？

 

代表的な物だと。

クロワッサン。
（めちゃくちゃ太りますよ）

あとはパスタ。

洋菓子全般は全滅でしょう。。。

（シュークリームとかおいしいですよね。。）

 

○野菜食べてればやせる。んなこた無い

今日からダイエットだとはりきって野菜ばっかり食べる人いますね。

あれね、あんまりみたいですよ。

確かに糖質も脂質も少ないですが、そこに大量のドレッシングかけていたら意味が無い。

しかも野菜は腹持ちが悪い。

すぐお腹すきます。

で、必殺の

「私、今日頑張ったからプリンOK!」

すべて台無しです。

なので食事は野菜だけにしないでしっかり栄養をとり、７０００歩あるきましょう。

※調べたら７０００歩は２００カロリーで歩く以外だと

ジョギング２０分
水泳（クロール）１０分
自転車４０分
みたいです。

自転車で片道１０分程度のジムに行き、本気でクロール１０分してまた１０分かけて自転車で帰って来れば１時間歩かなくてもクリアです。

 

頑張ったプリンはダメです。