女性ホルモンを減らさないエイジングケア対策
💡 ① 食生活の改善
- 大豆製品（イソフラボン）：納豆、豆腐、豆乳
- 良質なタンパク質：鶏むね肉、魚、卵、大豆
- ビタミンB・E：アーモンド、アボカド、卵
- オメガ3脂肪酸：青魚、亜麻仁油
💡 ② 質の良い睡眠
- 22時～2時のゴールデンタイムを意識
- スマホ・ブルーライトを避ける
💡 ③ ストレス管理
- 瞑想・アロマ・趣味でリラックス
- 軽い運動（ウォーキング、ストレッチ）
💡 ④ 適度な運動
- 筋トレ（スクワット）→ 成長ホルモンUP
- 骨盤周りのストレッチで血流改善
💡 ⑤ 無理なダイエットNG
- 糖質・脂質を適度に摂る（玄米、ナッツ）
- 栄養バランスを意識
💡 ⑥ 冷え対策
- 温かい飲み物（生姜湯）＆湯船に浸かる
💡 ⑦ サプリ活用
- 大豆イソフラボン・エクオール・マカで補助
👉 食事・睡眠・ストレス管理・運動を意識して、女性ホルモンを守りましょう
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